Bazı dönemler çok stresli gergin, öfkeli ve karışık duygular hissettiğimiz, bazen çaresiz hissettiğimi karışık dönemlerde merkezi sinir sistemimiz çok uyarılır ve aktif olur. Bu da sağlıklı düşünmemizi ve hissetmemizi zorlaştırırken bir yandan harekete de geçemiyor oluyoruz. Bu sebeple sinir sistemimizi sakinleştirmek, regülasyonumuzu sağlamak işimize yarayacaktır. Peki böyle zamanlarda kendi regülasyonumuzu sağlamak için neler yapabiliriz?
· Bulunduğunuz yerde çevrenize bakın ve renkleri, şekilleri fark edin, detaylara bakın; bir çizgi, kütüphanede bulunan bir kitap, yastıkta bulunun bir desen gibi... Detay fark etmek an'a gelmemizi şimdiye ve buradaya odaklanmamıza yardımcı olur.
· Sağ elinizdeki beş parmağınızı beş sayısını gösterir gibi açın. Sol parmağınızla sağ baş parmağınızın aşağısından yukarıya çıkarken burnunuzdan derin bir nefes alın, eliniz baş parmağınızın tepesindeyken 2 saniye kadar nefesinizi tutun, eliniz parmağınızdan aşağıya inerken nefesinizi ağzınızdan verin. Daha sonra işaret parmağınıza aynı şekilde devam edip tüm parmakları bitirin. Aynısını sol elinize de yapın. Böylelikle hem elinize yumuşak dokunuşlar yapıp buradaya çekileceksiniz hem de nefesiniz düzenlenecektir.
· Konforlu bir sıcaklıkta duş alırken duş başlığının altında önce ellerinizin üstünü, avuçlarınızı, kollarınızı, başınızı omuzlarınızı, koltuk altlarınızı, boynunuzun her iki tarafını tutun ya da parmak uçlarınızla bu bölgelere ritmik dokunuşlar yapın. Bu dokunuşları yaparken bedeninizdeki duyumsamalarınızı fark edin.
· Eğer dışarıdaysanız bir ağacı, bulutu bir çocuğun keşfetmedeki hali ve merakı gibi inceleyin; keşfedercesine izleyin, detaylarına bakın, nasıl köklenmiş, gövdesindeki oyuklar nasıl gibi; ya da bulutların şeklini inceleyin merak duygusu, keşfetme motivasyonu ile yapın. Daha sonrasında bu egzersizi yapmadan önceki beden duyumunuza ve duygularınıza ve yaptıktan sonraki duyumlarınıza ve duygularınızı fark edin.
Topraklanma teknikleri de merkezi sinir sisteminizi sakin bölgeye taşımanıza yardımcı olacaktır. Adından da anlaşılacağı gibi çıplak ayakla toprağa basmak, toprakla temas edildiğinde olumsuz enerjinin bedeninizden akıp gideceğini hayal etmek. Toprağa her an ulaşamadığınız anlarda çiçek ekimi sebze, meyve dikimi de toprakla temasta olmanızı sağlayacaktır.
Sinir sisteminizin yoğun uyarıldığını hissettiğiniz anlarda bu tarz egzersizler yapmak sinir sisteminiz uyarılmadan da bu egzersizleri pratiklerle alışkanlık haline getirmek kendinizi daha sakin hissetmenize ve harekete geçmenize yardımcı olacaktır.
Uzman Klinik Psikolog Damla Soylu
Comments